Como lidar com a ansiedade e o estresse da COVID

Você fica cada vez mais ansioso sempre que consome notícias do COVID-19? Você costuma se perguntar – sempre que tem um vislumbre da vida aparentemente produtiva de seus amigos por meio de suas postagens nas redes sociais – se você é o único que não está prosperando durante esta pandemia?

Se você tem se sentido muito mais ansioso ou estressado ultimamente, deixe-me dizer que isso não é incomum. Você não está sozinho em se sentir assim.

Conforme COVID-19 varria o país, mudando planos e rotinas, ele deixou um rastro de incerteza em seu rastro – o suficiente para causar alguns problemas de saúde mental que precisam ser resolvidos.

Na verdade, de acordo com um relatório recente do CDC sobre saúde mental, ansiedade e depressão estão aumentando nos EUA, com a taxa nacional de ansiedade triplicando no segundo trimestre em comparação com o trimestre do ano anterior (de 8,1% para 25,5%) e depressão quase quadruplicando (de 6,5% para 24,3%) há um ano. [1]

Esses números, juntamente com os efeitos de longo alcance da pandemia em nossas vidas pessoais e profissionais, certamente são motivo de preocupação. Portanto, aqui estão algumas maneiras de lidar com a ansiedade e o estresse do COVID.

Lide com isso imediatamente

Você pode ficar tentado a minimizar ou ignorar o que sente, ou talvez nem tenha percebido o quanto está ansioso ou estressado até agora.

No entanto, considere o impacto em seu bem-estar geral se continuar a varrer esses problemas para debaixo do tapete. Infelizmente, sua ansiedade e estresse não irão desaparecer desejando que eles desapareçam – assim como COVID não irá simplesmente desaparecer magicamente.

Você precisa evitar a armadilha do preconceito da normalidade ou aquele sentimento intuitivo de que você pode simplesmente avançar pelas partes difíceis deste ano ou que as coisas logo voltarão a como eram antes do COVID. [2]

O viés da normalidade é um entre mais de cem erros de julgamento perigosos que os estudiosos da neurociência cognitiva, psicologia e economia comportamental como eu chamam de vieses cognitivos. [3] Eles resultam de uma combinação de nosso histórico evolutivo e características estruturais específicas de como nossos cérebros são conectados.

Em vez disso, devemos nos adaptar ao longo caminho da batalha contra o COVID-19 e, com isso, lidar com a ansiedade e a depressão agora e não mais tarde. Pense em como sua produtividade, sua tranquilidade , bem como seus relacionamentos pessoais e profissionais receberão um impulso quando você decidir enfrentar o problema de frente.

Ansioso e estressado? Atenda a essas necessidades agora

Muito provavelmente, muitas das coisas que o estão deixando ansioso ou estressado têm a ver com a incerteza dos tempos. Você provavelmente sente que não tem controle sobre sua vida, e esse desamparo percebido pode levá-lo a explodir até mesmo as menores questões fora de proporção.

No entanto, existem coisas sob seu controle. E protegê-los provavelmente proporcionará uma sensação de conforto e até mesmo propósito – algo de que todos precisam muito durante esses tempos de angústia.

Você provavelmente já ouviu falar da teoria da motivação humana de Abraham Maslow e da pirâmide de necessidades baseada em seu trabalho. Maslow propôs que certas necessidades fundamentais devem ser atendidas para que as pessoas possam permanecer motivadas. [4]

⌄ Role para baixo para continuar lendo o artigo ⌄

E se você conseguir entrar em forma em casa?

O psicólogo Scott Barry Kaufman atualizou a teoria de Maslow com pesquisas mais recentes, e seu modelo revisado mostra que os humanos precisam do seguinte para se sentirem seguros e motivados: [5]

Segurança

Vamos falar sobre segurança física. Certifique-se de que você e seus entes queridos possam ficar em um local seguro por meses a fio, no caso de um grande surto de COVID em sua área. Você deve ser capaz de se abrigar no local, considerando as ondas de infecções e restrições que enfrentamos enquanto esperamos por uma vacina.

Embora improvável, vale a pena se preparar para um cenário pessimista realista. Isso significa ter 2 meses de alimentação básica e material de limpeza, junto com os medicamentos necessários. Para evitar interrupções no fornecimento, considere comprar esses produtos a granel de fornecedores on-line especializados, em vez de esvaziar as prateleiras da mercearia local. É mais responsável e mais barato.

Lembre-se também de que muitas empresas (provavelmente incluindo a sua também) e organizações mudaram para um modelo de trabalho remoto. Você pode ter que trabalhar à distância por um tempo, mesmo por um longo prazo, dependendo da direção dos negócios que sua empresa tomar. Isso significa mais tempo gasto em ambientes fechados, portanto, certifique-se de que é um espaço onde você pode trabalhar sem se sentir inseguro.

Conexão com outros

Sua conexão com seus entes queridos e a comunidade é extremamente importante se você deseja superar a ansiedade do COVID. Mantê-lo requer que você preste atenção a várias coisas.

Primeiro, considere suas conexões imediatas com membros de sua família. Quando se trata dessas conexões, é melhor antecipar e resolver os problemas com antecedência, em vez de que explodam mais tarde. [6] Se você tem um parceiro romântico em sua casa, você terá que descobrir como interagir de maneira saudável, visto que estão juntos 24 horas por dia, 7 dias por semana.

O mesmo se aplica a outros membros de sua família. Se você tem filhos que voltaram da escola ou da universidade, precisa descobrir como lidar com o fato de ficarem presos dentro de casa.

Você também precisará manter contato com suas escolas para obter atualizações sobre os trabalhos escolares online. Essas atualizações também fornecerão uma imagem mais clara de como a escolaridade de seus filhos deve ser tratada – uma coisa menos estressante da sua lista.

Deve-se pensar muito mais sobre como lidar com adultos mais velhos com mais de 60 anos ou qualquer pessoa com problemas de saúde subjacentes em sua casa (incluindo você, se se enquadrar em qualquer uma das categorias).

Como eles têm uma chance maior de contrair COVID, você e outros membros da sua família precisam tomar medidas sérias para evitar que adoeçam. Isso significa ser mais cuidadoso do que você normalmente teria antes da pandemia, visto que mais da metade das pessoas que contraíram o vírus não apresentam sintomas ou apresentam sintomas leves.

Em segundo lugar, considere seus entes queridos que não fazem parte de sua casa. Você e seu parceiro podem não ficar na mesma casa. Dependendo de quão vulnerável ao COVID você e outros membros de sua família possam ser, você pode escolher ter um tipo de relacionamento socialmente distante ou pode escolher correr o risco de intimidade física. Não importa o que você escolha, você deve tomar essa decisão conscientemente, e não casualmente. [7]

⌄ Role para baixo para continuar lendo o artigo ⌄

Obtenha aquela meta que você sempre quis

O mesmo princípio se aplica a seus amigos. Como as recomendações e preferências de distanciamento social significam que você não pode (ou pode optar por não) tomar uma cerveja com eles ou almoçar pessoalmente, você precisará descobrir outras maneiras de permanecer conectado. Isso significa interagir e passar tempo com eles virtualmente pelos próximos meses, talvez anos.

O mesmo vale para suas atividades comunitárias: grupos religiosos, clubes, ativismo sem fins lucrativos e assim por diante. Você precisará ter uma rotina online para o caso de as restrições serem reforçadas novamente.

Dadas as ondas atuais de restrições e bloqueios, é melhor descobrir qual arranjo social funciona para você e suas conexões agora, em vez de mais tarde. Embora diferentes estados dos EUA tenham diferentes diretrizes de distanciamento social, elas podem mudar dependendo da gravidade dos surtos de vírus. [8]

E lembre-se de que manter fortes as suas amizades e conexões com a comunidade proporcionará ainda mais conforto e estabilidade durante esta pandemia. Isso o ajudará a lidar melhor com a ansiedade COVID.

Auto estima

Por último, mas não menos importante, você precisa cuidar e proteger sua autoestima, que se refere à sua autoconfiança, respeito próprio e senso de domínio sobre seu destino.

Fazer planos sobre como deseja viver sua vida durante e após esta pandemia o ajudará a aumentar seu senso de controle e confiança, que é uma ótima maneira de lidar com o estresse e a ansiedade. Você também vai querer pensar em outras áreas onde você pode melhorar neste tempo de restrições e limitações.

Por exemplo, estar em casa oferece a oportunidade perfeita para adquirir ou aprimorar novas habilidades. Você pode tentar aprender a cozinhar aqueles pratos que você mantém marcado por mais tempo, ou aprender algumas habilidades de programação, ou aprender a tocar um instrumento. Junte seus esforços ao ingressar em um grupo de amadores online e você construirá conexões ainda mais significativas, o que só pode ser uma coisa boa.

Atender às suas necessidades fundamentais é fortalecedor e pode ajudá-lo a desenvolver um senso de domínio sobre o ambiente. Quando feito de forma intencional e consistente, é um ótimo contraponto ao estresse e à ansiedade durante esta pandemia e depois dela.

Conclusão

Não há como prever exatamente como essa pandemia terminará e quanto mais de nossas vidas serão reviradas ao longo do caminho. É por isso que é normal termos ansiedade COVID e mais estresse durante esta pandemia.

No entanto, embora a incerteza que esse pensamento traz possa causar vários graus de preocupação e preocupação, existem etapas que você pode seguir para atender às suas necessidades fundamentais, de modo que possa se defender da ansiedade e do estresse.

Avatar

Ironside

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Voltar ao topo